Зарядка для стоп. Пассивная поддержка, создаваемая стелькой, может обеспечить вполне комфортное ощущение при ходьбе, но, как правило, совершенно не создает условия для активной тренировки мышц. Для восполнения и поддержания в тонусе мышц настоятельно рекомендуем ежедневно выполнять лечебную физкультуру для лечения и профилактики плоскостопия.
- Ходьба
а) на носках, руки вверх;
б) на пятках, руки на пояс;
в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе;
г) с мячом (теннисным) — зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп.
Все упражнения выполнять по 20-30 секунд
- Стоя на палке (обруче)
а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны 6-8 раз;
б) передвижение вдоль палки — ставить стопы вдоль или поперек палки 3-4 раз.
- Стоя
а) на наружном своде стоп — поворот туловища влево — вправо 6-8 раз;
б) поднимание на носках с упором на наружный свод стопы 10-12 раз.
- «Лодочка»— лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут 4-6 раз, сколько продержит.
- «Угол»— лежа на спине держать ноги под углом 45о. до 3 -5 минут, 4-6 раз, сколько продержит.
- Сидя
а) сгибание — разгибание пальцев стоп 15-20 раз;
б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола 15-20 раз;
в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно, колени прямые ) 10-12 раз;
г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые 10-12 раз;
д) круговые движения стопами внутрь, снаружи 10-12 раз;
е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша 10-12 раз;
ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые 6-8 раз;
з) подбросить и поймать мяч стопами 6-8 раз;
и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч 10-15 раз.
